Tjelesne vježbe za povećanje potencije koriste se u svrhu svakodnevnog treniranja mišića i mekih tkiva odgovornih za brzu i stabilnu erekciju. Vježbe za potenciju kod kuće indicirane su za muškarce u bilo kojoj dobi kako bi se održala dobra cirkulacija krvi u genitalijama i produžila njihova izvrsna funkcionalnost. Obuka se može obaviti bez napuštanja kuće ili možete sjediti u dvorištu na svježem zraku ako muškarac živi u privatnom sektoru. Obogaćivanje tijela kisikom samo će pojačati terapeutski učinak. Razmotrimo sve vrste tjelesne aktivnosti, namijenjene isključivo muškoj polovici stanovništva.
Postoji veliki broj tjelesnih vježbi za potenciju, koje naširoko koriste muškarci koji žele sami riješiti probleme s erekcijom ili koriste trening u preventivne svrhe. Razmotrite najučinkovitije vježbe za povećanje potencije, čija će provedba poboljšati erektilnu funkciju, a time i kvalitetu intimnog života.
Pumpanje penisa i Kegelov mišić
Ova vježba se radi ujutro. Tijekom buđenja iz sna većina zdravih muškaraca doživi nehotično seksualno uzbuđenje. Penis je u povišenom stanju i od najmanjeg dodira ili erotskih fantazija još se više napuni krvlju. Ne gubite vrijeme. Potrebno je početi izvoditi gimnastiku za penis, koja se sastoji od sljedećih fizičkih radnji:
- usredotočite svu pozornost na rad penisa i pokušajte ga podići još više (možete koristiti misli seksualne prirode, ali glavna stvar je naprezanje mišića perineuma kako biste povećali stanje uzbuđenja);
- nakon svakog podizanja penisa, potrebno je opustiti se kako ne bi došlo do prenaprezanja organa, a zatim ponoviti sve iznova;
- Svako jutro se izvodi 15 ponavljanja.
Preporuča se voditi dnevnik treninga i bilježiti rezultate vježbanja za povećanje potencije. Nakon tjedan dana takve gimnastike, erekcija se poboljšava za najmanje 20% stanja u kojem je bila prije.
Povećan tonus Kegelovog mišića
Ne radi se o građi muškog genitourinarnog sustava, već o tome da je ova vježba dobila ime po poznatom urologu koji je otkrio mišićna vlakna odgovorna za erektilnu funkciju. Ovo je vrsta gimnastike za potenciju, koja se sastoji od sljedeće tjelesne aktivnosti na jednom od isključivo muških mišića genitourinarnog sustava:
- S dva prsta osjetite područje perineuma, koji se nalazi između skrotuma i anusa;
- izvršite pritisak na površinu kože tako da se snopovima prstiju osjeti puls u krvnim žilama (nije potrebno snažno stiskati perinealno područje, a osjećaji bi trebali biti izuzetno ugodni);
- refleksni pokreti trebaju stisnuti anus tako da postoji istovremena napetost Kegelovog mišića koji se nalazi u gornjem dijelu intimne zone;
- svaka kontrakcija mišića izvodi se s naporom i drži se u grčevitom stanju 2-3 sekunde.
Optimalan broj ponavljanja je 20-25 puta. U prvim fazama ovu vježbu za povećanje potencije najbolje je izvoditi u 2-3 seta. Muškarac treba biti u vodoravnom položaju tako da cjelokupno opterećenje ide isključivo na dno zdjelice i mišić odgovoran za kvalitetu erekcije.
Rotacija zdjelice
Najjednostavnija vježba za potenciju kod muškaraca, čiji je princip aktivno pomicanje kukova oko svoje osi. Ova tehnika tjelesne aktivnosti pojačava cirkulaciju krvi u tkivima spolnih organa, daje energiju i razvija mušku snagu. Potrebno je pridržavati se sljedećeg algoritma radnji:
- zauzmite stojeći položaj i ispravite leđa;
- noge su u širini ramena, ruke su fiksirane na pojasu;
- kružni pokreti zdjelice izvode se u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
Za svaki smjer treba izvesti 40-50 takvih pokreta. Broj pristupa nije ograničen i regulira ga čovjek samostalno. Glavna stvar je ne pretjerati s radom. Ova vježba za jačanje potencije posebno je korisna za predstavnike muške polovice stanovništva, čija je vrsta aktivnosti povezana sa sjedilačkim načinom života (šoferi, uredski radnici).
zračni bicikl
Složena vježba za impotenciju kod muškaraca, čija će provedba ne samo očuvati zdravlje genitalnog područja, već i poboljšati odljev venske krvi iz donjih ekstremiteta. Punjenje za povećanje erekcije je kako slijedi:
- potrebno je zauzeti vodoravni položaj tako da lopatice dodiruju tvrdu površinu (najbolje je koristiti pod ili savršeno ravan krevet bez mekih madraca);
- ruke su fiksirane na zglobovima kuka;
- noge i cijela zdjelica se podižu, a uporište se pomiče na prsnu kralježnicu;
- donji udovi izvode pokrete koji oponašaju vožnju biciklom, ali samo u ovom slučaju noge režu zrakom.
Trening treba trajati najmanje 5 minuta. Istrenirani muškarac može izvoditi ovu vježbu za poboljšanje potencije na duži vremenski period. Tijekom izvođenja ovih pokreta jača prostata, razvija se dobra izdržljivost mišića odgovornih za stabilnost penisa u vrijeme seksualnog uzbuđenja.
Hodanje po zadnjici
Jedna od najboljih vježbi za potenciju, čiji se učinak osjeća odmah. Ovaj rezultat se postiže zbog oštrog naleta dodatnog volumena krvi u organe koji se nalaze u području zdjelice. Tehnika izvođenja ovih tjelesnih aktivnosti je sljedeća:
<5_img_centar_500>- morate sjesti na pod, ispraviti noge, leđa također držati što je moguće ravnomjernije;
- svaki donji ud se podiže prema gore, a kretanje tijela prema naprijed izvodi se pomicanjem stražnjice (zapravo, svi napori se ulažu u komprimiranje mišića stražnje strane noge);
- ti se pokreti izvode do potpune fizičke nemoći i pojave jakog umora u mišićima stražnjice.
Ovom vježbom možete savršeno povećati potenciju zahvaljujući dobroj prokrvljenosti testisa, prostate i kavernoznih tijela penisa. Da biste postigli maksimalni terapeutski učinak, trebali biste posvetiti najmanje 10-15 minuta dnevno takvoj jednostavnoj gimnastici, a s vremenom povećati trajanje treninga.
Široki čučanj
Vježbe za potenciju vezane uz čučnjeve za muškarce su najpopularnije jer su zaista korisne za održavanje dobre erekcije. U ovom slučaju preporuča se trenirati mišiće intimne zone sljedećom tehnikom:
- stanite na tvrdu i ravnu površinu, ispravite leđa;
- ruke stavite na bokove, a noge na udaljenosti od 80 cm jedna od druge;
- zauzevši početni položaj, muškarac izvodi duboki čučanj sa široko razmaknutim nogama;
- svako ponavljanje se radi što sporije kako bi se osjetio ugodan zamor u svakom mišiću koji se nalazi od glutealnog dijela uda do samog stopala.
Preporučeni broj ponavljanja je 10-15 puta. Muškarci s istreniranim mišićnim vlaknima lakše će savladati ovakav trening, a početnicima će trebati 5-7 dana da se priviknu na fizičku aktivnost. Na temelju vlastitog blagostanja, snage i energije, možete povećati ili smanjiti broj pristupa i ponavljanja.
Podizanje nogu iznad glave
Učinkovita vježba za čiji razvoj vam je potrebna samo želja, relativno dobra fizička forma i naglasak u obliku zida. Čovjek leži na leđima i izvodi sljedeće radnje:
- noge se bacaju unatrag, a zatim nose iza glave (gimnastika pomalo podsjeća na stablo breze, ali samo se donji udovi ne drže ravno, već se pomiču naprijed iza potiljka);
- kako biste izbjegli ozljede i istezanje mišića vrata, trebali biste izvoditi vježbu u blizini zida kako biste uvijek mogli osigurati stabilan naglasak nogama;
- mora biti u ovom položaju najmanje 10 minuta.
Bit ove vježbe za povećanje potencije kod kuće je da postoji odljev venske krvi iz područja zdjelice. Uz redovitu vježbu, tkiva prostate se pomlađuju, isključuje se pojava stagnacije spolnog sekreta, koji proizvodi ovaj organ.
čamac
Vježbe za impotenciju trebaju uključivati ne samo opterećenje na području dna zdjelice i mišića intimne zone, već i ojačati kralježnicu, jer se u obodu njezinih procesa nalaze živčani završeci koji koordiniraju rad centara. mozga i genitalnih organa. Čamac se odnosi na ovu vrstu tjelesne aktivnosti za poboljšanje muške snage, a princip njegove provedbe je sljedeći:
- muškarac leži na trbuhu (podloga mora biti čvrsta i savršeno ravna, pa je najbolje sjediti na podu);
- naglo se udahne i izvijaju leđa uz podizanje ruku i nogu (u tom trenutku oblik ljudskog tijela podsjeća na čamac);
- u stanju otklona, morate ostati najmanje 2-4 sekunde, a zatim opustiti leđa i ponovno ponoviti napetost njegovih mišića.
Ova vježba spada u kategoriju povećanja erekcije poboljšavajući provođenje živčanih impulsa od kore velikog mozga do živčanih završetaka odgovornih za osjetljivost penisa. Posebno će biti korisno za muškarce koji imaju bolesti kralježnice ili su doživjeli traumatsku ozljedu mozga.
Podizanje zdjelice
Izvrsna vježba za muškarce koji žele poboljšati kvalitetu svog intimnog života i uvijek biti na vrhu u trenucima intimnosti sa seksualnim partnerom. Tehnika izvođenja ove gimnastike sastoji se od sljedećeg algoritma radnji:
- potrebno je leći na leđa i ispružiti ruke duž duljine tijela;
- naslonite pete na pod i lagano podignite zdjelicu;
- stopala i prsni dio kralježnice ostaju na površini poda, au pokretu su samo zdjelica i lumbalni segment kralježnice.
Što daje ova vrsta tjelesne aktivnosti? Vježbe za povećanje seksualne želje, poboljšanje cirkulacije krvi u području zdjelice, sprječavanje stagnacije sekreta u tkivima prostate. U kombinaciji, svi ti čimbenici daju pozitivan učinak u obliku stabilne erekcije, koja se javlja u prvim sekundama predigre prije seksa.
Ideja
Vježbe za poboljšanje potencije mogu uključivati ne samo tjelesnu aktivnost, već i biti povezane s treningom pojedinih središta mozga odgovornih za erektilnu funkciju. Kako biste povećali potenciju kod muškaraca pomoću ove vrste vježbi, trebali biste djelovati prema algoritmu u nastavku:
<9_img_centar_500>- lezite na krevet i pokušajte se opustiti što je više moguće (možete uključiti romantičnu glazbu);
- dati na volju erotskim fantazijama, muškarac mora predstavljati žene o kojima je tako dugo sanjao;
- prsti polako miluju penis.
Uz pomoć takve jednostavne metode možete uspješno trenirati potenciju kod muškaraca stimulirajući neuronsku aktivnost mozga. U trenutku stvarne intimnosti s partnerom, muškarac će doživjeti snažno seksualno uzbuđenje odmah nakon sličnih dodira genitalija.
Skočni čučnjevi
Ovo su učinkovite vježbe za muškarce kod kuće, koje se aktivno koriste u cross-fitu. Oni treniraju izdržljivost mišića dna zdjelice, jačaju tetive perineuma, čime se poboljšava erekcija. Princip izvođenja tjelesne aktivnosti ove vrste je sljedeći:
<10_img_centar_500>- morate stajati na ravnoj površini, ispraviti leđa i staviti noge malo šire od ramena;
- muškarac čučne što je dublje moguće, a zatim ispravlja koljena brzo i trzajno, pokušavajući skočiti što je više moguće;
- broj ponavljanja trebao bi biti najmanje 10-15 u početnoj fazi treninga i 25-35 puta nakon tjedan dana gimnastike.
Prvi terapeutski učinak javlja se već nakon 7 dana od dana početka tjelesne aktivnosti. Jača mišiće smještene u prostati, poboljšava dotok krvi u penis. Erekcija se javlja mnogo brže i traje duže tijekom odnosa.
Sportski programi za potenciju
Kako povećati mušku snagu uz pomoć određenih sportova? Koje vježbe ćete morati savladati kako biste uvijek bili na vrhu u krevetu sa svojom voljenom ženom? Osim prethodno opisanih individualnih gimnastičkih treninga, postoje određeni sportovi koji su najbolji za jačanje potencije. Mogu se koristiti kao prevencija spolne nemoći i odmah nakon otkrivanja prvih simptoma erektilne disfunkcije.
Svaki muškarac koji želi produžiti svoj intimni život i sačuvati mladolikost tkiva spolnih organa mora savladati barem jedan od sljedećih sportova:
- plivanje (u trenutku kontakta tijela s vodom rade gotovo svi mišići ljudskog tijela, donji dio se posebno aktivno kreće, treniraju se stražnjice, izvodi se prirodna masaža prostate);
- vožnja biciklom (tijekom pedaliranja uključeni su donji udovi i mišićna vlakna koja se nalaze u ingvinalnom dijelu trbuha, što jamči izvrsnu opskrbu krvlju svih organa muškog genitourinarnog sustava);
- čučnjevi s laganim utezima (preporučljivo je koristiti uteg ili bučice, čija ukupna težina ne prelazi 25-30 kg, i obavezno nositi sigurnosni pojas koji podupire lumbalnu kralježnicu);
- sprint (sprint nije ništa manje koristan, ali trzaji na 100-200 metara s punom opremom i vraćanje unutarstanične energije povoljnije djeluju na mišiće dna zdjelice, jačaju prostatu, povećavaju izdržljivost tijekom spolnog odnosa).
Zapamtite da umjerena sportska opterećenja ne samo da povećavaju potenciju, liječe muške spolne organe, sprječavaju prerano starenje njihovih tkiva, već i potiču aktivniju proizvodnju testosterona u žlijezdama endokrinog sustava. Visoka koncentracija ovog spolnog hormona osigurava muškarcu uvijek zategnut izgled, mišićni tonus u svim dijelovima tijela, kamenu erekciju i odličan libido.